¿Lo sabías?
Comer alimentos saludables y hacer suficiente actividad física son dos de las mejores maneras de garantizar la salud de por vida para usted y para sus hijos.
Los alimentos que elegimos como combustible para nuestros cuerpos (energía en) tienen un gran impacto en lo enérgico que nos sentimos y lo activos que somos, (energía fuera).
Comer alimentos ricos en azúcar como postres, pasteles y dulces puede hacernos sentir agotados, mientras que comer una dieta sana y equilibrada nos ayudará a sentirnos energizados.
Sigue estos consejos para una alimentación equilibrada y para obtener más actividad:
ENERGÍA EN
- Beba agua en lugar de refrescos o bebidas endulzadas
- Elija cereales integrales como trigo integral o avena en lugar de pan blanco o cereales azucarados
- Incluya una grasa saludable como aguacate, aceite de oliva o semillas, nueces o mantequillas de nueces en la mayoría de las comidas
- Elija proteínas magras como pollo, pescado o frijoles
- Asar, al vapor o hornear alimentos en lugar de freír
- Incluya frutas y/o verduras en cada comida
SALIDA DE ENERGÍA
- Cuando vayas de compras, estaciona más lejos de la tienda
- Tener una fiesta de baile con sus hijos
- Elija videojuegos que saquen a sus hijos del sofá y se muevan
- Toma las escaleras
- Dar paseos después de la cena
- Crear una carrera de obstáculos en el interior en un día lluvioso y la carrera con sus hijos
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