Guía para padres para un peso saludable (Parte II)

Peso insuficiente

Opciones de alimentos

Elegir opciones de alimentos con alto contenido calórico ayudará a su hijo a ganar peso, pero es igualmente importante elegir alimentos con valor alimentario real, en lugar de papas fritas, refrescos, postres y otros alimentos “basura”.
Estas son algunas sugerencias para los alimentos que son altos en calorías y nutrientes:

• Carnes fritas como nuggets de pollo y pollotieras
• Hamburguesas de salisbury, pizza y queso
• Huevos revueltos
• Yogur griego, leche entera, budín y quesos llenos de grasa
• puré de papas con salsa, patatas fritas y marrones de hachís
• Sándwiches de mantequilla de maní, nueces y fruta seca
• Pasta con salsa alfredo
• Verduras con salsa de queso o salsa ranchera
• 100% Jugo de fruta (Limite a una taza al día para que el jugo no interfiera con el consumo de otros alimentos.)
• Fruta con mantequilla de maní u otro chapuzón
• Uso liberal de salsas, queso, crema, mantequilla, mayonesa y productos con grasa completa

Entorno alimenticio

Crear el ambiente adecuado para la hora de comer puede ayudar a su hijo a tomar más calorías y nutrientes.

• Las rutinas de la hora de las comidas deben ser consistentes, y debe haber suficiente tiempo entre las comidas para que su hijo tenga hambre de nuevo. El pastoreo y el consumo de bebidas durante todo el día pueden evitar que su hijo tenga hambre cuando llegue el momento de comer.
• Las comidas deben estar libres de distracciones como televisión, música fuerte o teléfonos celulares. Cree un ambiente agradable y relajado en la mesa familiar.  A los niños pequeños les gusta imitar a los padres y a los hermanos mayores, por lo que los padres deben dar un buen ejemplo.
• Los niños a veces comen lentamente; se les debe dar mucho tiempo para comer todo lo que quieran (al menos 30 minutos).
• Se debe animar a los comensales quisquillosos a probar nuevos alimentos, pero no forzados. A los niños con bajo peso siempre se les deben ofrecer los alimentos que disfrutan.
• A veces tener porciones grandes en el plato puede parecer abrumador. Intenta ofrecer porciones más pequeñas con segundos ilimitados.  Hacer que la comida sea visualmente atractiva también puede ayudar a los niños a querer comer, centrarse en colores brillantes o organizar la comida en un patrón o cara divertida.

Sobrepeso

Comer

• Las frutas y verduras como arándanos, fresas, plátanos y zanahorias bebé son aptos para niños, convenientes, bajos en calorías y nutritivos.
• Ofrezca bebidas como agua o leche baja en grasa con más frecuencia, y bebidas como Kool-aid, soda y jugo con menos frecuencia.
• Elija la salsa de pasta a base de tomate sobre la salsa alfredo.
• Si a tus hijos no les gustan los cereales integrales, prueba a hacer un sándwich con un lado de trigo entero y el otro lado blanco. Pueden morderlo con el lado blanco en sus lenguas.
• No existe tal cosa como un alimento “malo”, sólo alimentos que se comen con menos frecuencia, o en ocasiones especiales.
• Los niños cuidan lo que haces, y les gusta imitar. Da un buen ejemplo comiendo comidas saludables y equilibradas, probando nuevos alimentos y creando un ambiente agradable a la hora de comer.
• Los niños están más interesados en comer lo que ayudaron a prepararse. Deja que te ayuden en la cocina al nivel que están preparados para el desarrollo.

conmovedor

Mover nuestros cuerpos es importante para el desarrollo cerebral y óseo. Busque maneras de hacer que el ejercicio sea divertido para usted y su hijo.

• Poner un poco de música y bailar juntos
• Juega “Simon Says”
• Corre o juega a la pelota afuera
• Hacer flexiones o saltos durante los anuncios de televisión
• Caminar o andar en bicicleta después de la cena
• Deje que su hijo le ayude con las tareas domésticas o el trabajo al aire libre, como rastrillar hojas

Descansando

El descanso es un componente extremadamente importante en el desarrollo saludable de un niño.  Los niños y los adultos que no duermen lo suficiente tienden a comer en exceso, a tomar malas decisiones de alimentos y a ser menos activos.

• Si su hijo no duerme lo suficiente, comience por establecer una hora de acostarse que sea 15 minutos antes de lo habitual. Muévete antes a la hora de acostarte en incrementos de 15 minutos cada semana hasta que esté descansando lo suficiente.
• Si tu hijo tiene dificultades para dormir, crea un ritual relajante antes de acostarte, como un cuento para acostarte o un baño, para ayudarlos a saber que es casi hora de dormir.